AVISO IMPORTANTE
Os conselhos apresentados não pretendem ser um substituto do aconselhamento técnico individual, mas antes um complemento, destinando-se a todos aqueles que desejam aprender mais acerca da sua situação. Antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, consulte sempre o seu médico ou técnico de saúde.
Os ossos, as articulações e os músculos constituem, no seu conjunto, o sistema musculoesquelético, também denominado sistema locomotor, responsável pela locomoção. Trata-se de um sistema complexo, que pode ser afectado por vários tipos de problemas, entre os quais os degenerativos ligados ao avanço da idade. Neste sentido, apresento um conjunto de regras com o objectivo de manter as articulações saudáveis.
1. A dor é um sinal de aviso: não deve ignorá-la nem adiar tratamento.
2. Deve fazer alterações pequenas e frequentes na maneira como se senta ou está levantado, sempre que estiver sentado ou levantado.
3. Sente-se em cadeiras rijas, mas almofadadas, com costas confortáveis.
4. Ajuste bem o banco do seu carro.
5. Não tente alcançar objectos esticando-se.
6. Não trabalhe muito tempo na mesma posição: deve fazer pausas regularmente.
7. Nunca dobrar quando se pode ajoelhar ou agachar. Não tossir ou espirrar quando se está dobrado.
8. No acto de levantar objectos pesados lembre-se de dobrar os joelhos, e não se vire.
9. Distribua uniformemente objectos pesados, quando os transportar.
10. Nunca fique muito tempo sentado, em pé ou dobrado.
11. Use almofadas e colchões ortopédicos.
12. Não faça exercício físico sem haver um aquecimento prévio.
13. Em caso de dores nas costas, não fique deitado muito tempo – esta posição atrasa a sua recuperação.
14. Se possível, evite fazer o trabalho mais pesado ou mais extenso, durante as primeiras duas horas do dia.
Os ossos, as articulações e os músculos constituem, no seu conjunto, o sistema musculoesquelético, também denominado sistema locomotor, responsável pela locomoção. Trata-se de um sistema complexo, que pode ser afectado por vários tipos de problemas, entre os quais os degenerativos ligados ao avanço da idade. Neste sentido, apresento um conjunto de regras com o objectivo de manter as articulações saudáveis.
1. A dor é um sinal de aviso: não deve ignorá-la nem adiar tratamento.
2. Deve fazer alterações pequenas e frequentes na maneira como se senta ou está levantado, sempre que estiver sentado ou levantado.
3. Sente-se em cadeiras rijas, mas almofadadas, com costas confortáveis.
4. Ajuste bem o banco do seu carro.
5. Não tente alcançar objectos esticando-se.
6. Não trabalhe muito tempo na mesma posição: deve fazer pausas regularmente.
7. Nunca dobrar quando se pode ajoelhar ou agachar. Não tossir ou espirrar quando se está dobrado.
8. No acto de levantar objectos pesados lembre-se de dobrar os joelhos, e não se vire.
9. Distribua uniformemente objectos pesados, quando os transportar.
10. Nunca fique muito tempo sentado, em pé ou dobrado.
11. Use almofadas e colchões ortopédicos.
12. Não faça exercício físico sem haver um aquecimento prévio.
13. Em caso de dores nas costas, não fique deitado muito tempo – esta posição atrasa a sua recuperação.
14. Se possível, evite fazer o trabalho mais pesado ou mais extenso, durante as primeiras duas horas do dia.
2 comentários:
Agora fiquei assustado. Faço quase tudo ao contrário das suas recomendações.
Obrigado pelos conselhos!
Não tem de quê. Sempre às ordens.
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