sábado, 29 de agosto de 2009

COMO MANTER ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS

AVISO IMPORTANTE
Os conselhos apresentados não pretendem ser um substituto do aconselhamento técnico individual, mas antes um complemento, destinando-se a todos aqueles que desejam aprender mais acerca da sua situação. Antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, consulte sempre o seu médico ou técnico de saúde.

Os ossos, as articulações e os músculos constituem, no seu conjunto, o sistema musculoesquelético, também denominado sistema locomotor, responsável pela locomoção. Trata-se de um sistema complexo, que pode ser afectado por vários tipos de problemas, entre os quais os degenerativos ligados ao avanço da idade. Neste sentido, apresento um conjunto de regras com o objectivo de manter as articulações saudáveis.

1. A dor é um sinal de aviso: não deve ignorá-la nem adiar tratamento.

2. Deve fazer alterações pequenas e frequentes na maneira como se senta ou está levantado, sempre que estiver sentado ou levantado.

3. Sente-se em cadeiras rijas, mas almofadadas, com costas confortáveis.

4. Ajuste bem o banco do seu carro.

5. Não tente alcançar objectos esticando-se.

6. Não trabalhe muito tempo na mesma posição: deve fazer pausas regularmente.

7. Nunca dobrar quando se pode ajoelhar ou agachar. Não tossir ou espirrar quando se está dobrado.

8. No acto de levantar objectos pesados lembre-se de dobrar os joelhos, e não se vire.

9. Distribua uniformemente objectos pesados, quando os transportar.

10. Nunca fique muito tempo sentado, em pé ou dobrado.

11. Use almofadas e colchões ortopédicos.

12. Não faça exercício físico sem haver um aquecimento prévio.

13. Em caso de dores nas costas, não fique deitado muito tempo – esta posição atrasa a sua recuperação.

14. Se possível, evite fazer o trabalho mais pesado ou mais extenso, durante as primeiras duas horas do dia.

2 comentários:

Elenáro disse...

Agora fiquei assustado. Faço quase tudo ao contrário das suas recomendações.

Obrigado pelos conselhos!

José Moreira Tavares disse...

Não tem de quê. Sempre às ordens.